ćwiczenia na klatę

siema mam 17 lat i chcialbym zaczac cwiczyc teraz po chorobie w domu bo mam maly skromny sprzecik i chcialbym zaczac TRENING DZIELONY NA MASE.Chcialbym dzielony poniewaz nie mam duzo czasu na cwiczenia bo chce wziac sie od nowego polrocza za nauke a dzielony ze jedna partia miesni na tydzien to mysle ze moglbym sie mogl bardziej przylozyc np.w pon [...]

witam zglaszam sie tutaj z problemem treningu plaeców mianowicie ta grupa miesniowa najbardziej odstaje i "psuje" wyglad mojej sylwetki mam 170cm w klatce 110 cm klate mam dużą ale wlasnie przez plec nie moge przekroczyc :P prosze o pomoc stosowalem juz rozne cwiczenia drazek do karku do klaty wyciagi wislowania i nic nie moge zrobic:(kiedys [...]

[...] wszystkich partiach mięsni siła rozwija się normalnie tzn. wszystko rośnie a w klacie nie. Naturalnie mam dietę obecnie masowa Waga 78 Wzrost 178 Klate robię raz w tygodniu 3 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantelkami albo na maszynie butterfly lub na bramie 10/10/10

czy moj plan treningowy jest dobrze ulozony? wkazdego cwiczenia robie 6 serii po 8 powtorzen poniedzilek: klata wtorek: nogi, brzuch sroda: plecy czwartek: biceps, triceps piatek: barki, kaptur wczesniej laczylem klate z tricepsema a biceps robilem osobno ale tak jak teraz jest lepiej

Jakie ćwiczenia mam stosować żeby mięśnie przybywały mi w plecach i grzbiecie? Staż na siłce prawie rok, wykonuje prawie wszystkie ćwiczenia, ale masa idzie mi tylko w klate i łapy. Może ktoś mi doradzi? Mam na myśli ćwiczenia zmuszające ów mięśnie to pobierania większej ilości wody i tłuszczu.

witam, jestem nowicjuszem na forum i nie wiem czy piszę w dobrym dziale, jezeli nie to z gory przepraszm i prosze o wyrozumiałośc od dobrych paru lat gram w badmintona, lecz w tym roku mam zamiar bardziej przytrenowac. Mam na mysli glownie cwiczenia ogolnorozwojowe. od paru dni realizuje swoj (dosc prosty) plan, ale sam nie jestem przekonany co [...]

Witam. Za tydzien chce zaczac cykl na stormi i shocku. I sie zastanawiam czy nie zmienic treningu w którym - plecy, klate i barki 3 cwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - biceps , triceps 2 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzen - nogi 4 cwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń. Po prostu chodzi mi o to czy jesli zwieksze ilosc powtórzeń to czy bedzie to [...]

[...] Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu według którego będę mógł ćwiczyć na siłowni. Forum jest strasznie obszerne poza tym nie wiem jak się niektóre ćwiczenia wykonuje wiec jeśli mogli byście odesłać mnie do jakiejś strony z wyjaśnionymi ćwiczeniami byłbym wdzięczny. Chciałem czwartek robić biceps (nie wiem czy można [...]

[...] cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia [...]

Elo.Jestem Michał i mam 13 lat od jakiegoś czasu trenuje ale nie wiem czy to co robie jest dobre. Prosiłbym was abyście mi ułożyli ćwiczenia do wykonania na mięśnie brzucha,klate,i bicepsy mam Hantle Drążek A co 2 tyg jeżdżę do taty on ma siłowniue z pełnym wyposażeniem Także jeżeli ktoś może ułóżcie mi ćwiczenia. Podkreślam iż jestem wytrwały i [...]

Witam, chciałbym się was poradzić, jakie mam wykonywać ćwiczenia oraz jaką mieć dietę (dostosowane do mojej wagi i wzrostu), aby zrzucić dość sporą ilość tłuszczu z brzucha (oraz mieć minimalne zarysy kaloryfera) i wyrzeźbić klatę. Czy da radę to osiągnąć w 3, 4 miesiące? Bardzo proszę o waszą wypowiedź. Wykonywałem a6w, ale przestałem, bo ponoć [...]

[...] na razie to nawet mam lekko cyce. Nie mam sprzętu w domu a mama nie chce mnie puścić na siłkę, jak będzie coś na prawdę konieczne to kupie bo coś tam kasy mam. A więc jakie ćwiczenia mam robić aby rozbudować sobie nawet dobrze klatę i jak możecie to napiszcie ile mi to gdzieś zajmie. Jestem nowy na forum więc przepraszam jak w złe miejsce [...]

[...] Pn.: Klata + bary Śr.: Plecy + triceps Pt.: Nogi + biceps I tu pytanie: czy ten sposób połączenie jest dobry ? Czy ten stary plan jest dobry a moze wystarczy zmienić ćwiczenia ? za pomocne podpowiedzi oczywiście daje SOG'a ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8559c8162a6c472287d1b6e780cab0a3.jpg [...]

Wiek : 16 Waga : ~62 Wzrost : ~180 Staż treningowy: Ćwiczę niesystematycznie już kilka miesięcy za namową kolegi. Nie są to jakieś rygorystyczne ćwiczenia w miarę możliwości robie a6w/abs jakieś pomki i brzuszki, latem dochodziło do tego bieganie. Co za tym idzie mam w miare ładnie zarysowany czteropakowy kaloryfer, w miarę wyglądającą klate oraz [...]

[...] aktywny,10 wf-ów tygodniowo.Wysypiam się,dziś postanowiłem przejść na IF (intermittent fasting, czy jakoś tak :P). Chciałem was zapytać czy stosując mniej więcej takie ćwiczenia, po około miesiącu będzie widać jakieś efekty,jakiekolwiek?Nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu,ale niedługo może sobie zrobię jakąś prowizoryczną sztangę i [...]

[...] w tygodniu robię np. klate i tutaj moje pytanie jest takie czy jeśli w poniedziałek zrobie wyciskanie na płaskiej leżąc, skos górny rozpiętki to czy w czwartek powtarzać te ćwiczenia gdzie znowu robię klatę czy może lepiej robić np. skos dolny + pompki na poręczach, oczywiście reszta partii ciała działa tak samo. a więc lepiej postawić na [...]

[...] - 10 dipów / 6x podciągnięcie - 12 dipów .... B. Bieg od 7 do 12 km C.Nogi Barki Przysiad 4x 3 powtórzenia Military Press 4x 3 powtórzenia WOD dnia ------> ćwiczenia angażujące w większym stopniu plecy klate 4 serie podciągania + dipy D. Dzień biegowy 3km rozgrzewki następnie interwały lub np 200 m biegu 20 [...]

cześć!! Na wstepniaku- nieplujcie sie bo wiem ze jest trochu postow na fotum bo przegladalem ale w sumie do kazdej odoby trzeba inwidualnie podchodzic w zwiazku z tym prosze o pomoc ;) chodzi o mase i sile jeszcze 3 miesiace temu wazylem 49 kg przy wzroscie 178 obecnie jeste po jednej setce metanabolku i mam 62 kg dlatego tak skoczylem na wadze [...]

[...] całkim OK. - nawet znajomi się pytali co zrobiłem że mam taką wysportowaną, fajną sylwetkę. Nie zależy mi na super wymiarach, wielkich barach - celem jest taki rodzaj ćwiczenia korekcyjnego, żeby to doprowadzić do normalności. W związku z tym mam taki plan ale może ktoś ma lepsze pomysły ? Chcę to robić w ten sposób: -Ćwiczyć tylko górną [...]

Witka serdeczna ponownie Mam pytanie jeszcze odnosnie klaty- ktore cwiczenia sa najlepsze na miesnie klaty, zeby sie ladnie zaokraglila? Robilem podnoszenie 3kg hantelkow z bokow nad klate oraz takie podnoszenie 5kilowych nad klate, uginajac rece w lokciach po prostu. To drugie chyba malo daje, ale nie wiem ile to pomaga. Jakbyscie cos mogli [...]